I Usm-gruppen är simmarna mellan 13–18 år och tränar 8 simpass/vecka. Landträning innan eller efter varje träning på 15-30 min samt introducering till styrketräning.

Vi strävar efter en närvaro på minst 80%, vilket är en förutsättning för att utvecklas och prestera optimalt. Givetvis finns en förståelse om simmare i denna ålder har andra idrotter, men där det ska finnas en tydlig kommunikation mellan tränare och simmare hur träningskombinationer ska balanseras.

Utrustning vi använder på träningarna är simfenor, platta, paddlar, snorkel och vattenflaska. Vid landträningar behövs hopprep och handduk som material. Även rehabband för axelövningar behöver införskaffas.

Det erbjuds ca 6–7 tävlingar per termin, hemma på Åbybadet, inom regionen samt i övriga Sverige. Måltävlingarna för gruppen är USM (regionsfinal samt riksfinal) på hösten samt DM/JDM och USM (50m) på sommaren. Under uppstart och på lov erbjuds träningslägerläger (hemma och borta) eller andra gruppaktiviteter.